Pijngedrag

Probeer je bewust te worden hoe de pijn je gedrag beïnvloedt. Helpt dit gedrag je of werkt het averechts? Hoe reageert je omgeving op dit gedrag? Kun je het bijsturen?

Probeer altijd te bewegen en ademen alsof je geen pijn hebt. Probeer pijn niet te zien als een bedreiging maar als een sensatie, een interpretatie van je brein van de signalen die op dat moment binnen komen. Dit zal niet altijd makkelijk zijn maar probeer je ademhaling te verlagen en vertragen en overbeschermende spierspanning los te laten. Des te soepeler en normaler je beweegt des te eerder je geneest. Je kunt de neiging voelen alles vast te zetten, dit is echter alleen zinvol in de uren vlak na een letsel, daarna eigenlijk nooit.​

Duwen en wrijven over een pijnlijke plek heeft bij langbestaande pijn alleen een negatief effect. Je activeert het deel van je hersen dat verbonden is met deze regio terwijl je eigenlijk wilt dat dit deel tot rust komt. Gerichte oefeningen doen om de triggerpoints uit te schakelen of de doorbloeding te verbeteren kan wel. Doe deze echter ook niet te veel. Zie hiervoor: veerkracht.fit